CÂIMBRAS, O QUE FAZER?

Atualizado: 9 de Mar de 2020



Elas aparecem de forma repentina e muitas vezes não sabemos como controlá-las! Geralmente, as câimbras que ocorrem durante o sono muitas vezes não têm causa aparente, mas podem sugerir algumas alterações no sistema circulatório. Elas podem aparecer também durante a prática de esportes e em algumas atividades profissionais.


Quais são as causas?


  • Uso excessivo da musculatura. Típico em atletas, no entanto podem ocorrer nas mãos, braços e pescoço como resultado de atividades como escrever, digitar ou trabalhar com ferramentas na mesma posição.

  • Desidratação. A falta de água pode causar espasmos na musculatura e aumenta a tensão nos tendões.

  • Má circulação. Conforme a idade vai avançando, as nossas artérias dos membros inferiores ficam mais estreitas, o que pode causar o aumento das câimbras.

  • Carência de sais minerais. Falta de potássio, cálcio ou magnésio na dieta alimentar. Pessoas hipertensas que tomam diurético podem perder mais potássio, por exemplo.

  • Outras causas: Pessoas com insuficiência renal, diabetes, desequilíbrio hormonais e mulheres grávidas estão mais sujeitas a desenvolver episódios dolorosos.


Como me prevenir:


  • Hidratação: tome muito líquido, principalmente antes da atividade física.

  • Faça alongamentos: se as câimbras ocorrerem mais no período da noite, faça os alongamentos antes de dormir.

  • Alimentação balanceada: coma frutas e verduras na sua dieta habitual, Esses alimentos são ricos em sais minerais.

  • Compressa morna: O aumento da temperatura favorece o relaxamento muscular.




Lembre-se: É mais fácil vencer um mau hábito hoje do que amanhã!


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