EXERCÍCIOS PARA FORTALECER A CERVICAL EM CASA!

Entenda que nem sempre é o alongamento que vai diminuir suas dores no pescoço! Existem exercícios de estabilização que atuam na ação de músculos profundos da coluna que vão contribuir também, principalmente quando esses músculos estão defasados.


Acompanhe e faça esses exercícios frequentemente, assim você irá prevenir lesões e dores futuras!


1- Sente-se de forma alinhada e confortável. Pegue uma toalha e coloque na parte posterior. Segure-a sem tensionar os ombros e aplique uma pressão para trás com a cabeça. Faça pelo menos por 3 vezes;


2- Agora continue com a toalha na cabeça e segura as extremidades com apenas uma mão. Aplique uma pequena força com essa mão para fora e tente manter a cabeça alinhada. Faça por 3 vezes e depois troque de lado;


3- Apoie uma palma da mão com a outra (em prece) abaixo do queixo e deslize sua cabeça para trás, você estará alongando agora os músculos anteriores do pescoço.


Você poderá realizar esses exercícios nos intervalos do trabalho ou quando você tiver uma pausa do dia.


Lembre-se que se suas dores são crônicas ou persistentes, você deverá buscar um acompanhamento profissional!

Lembre-se: É mais fácil vencer um mau hábito hoje do que amanhã!

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Renata Cysne, Fisioterapeuta.

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