Serviços domésticos podem causar Lombalgias e Hérnia de Disco!

Você mal acorda e já está pensando em que horas irá lavar a roupa, a louça e varrer o chão? CALMA! Antes de sair correndo para fazer os serviços de casa fique atento aos devidos cuidados com o corpo.


Iniciar as atividades domésticas sem o preparo físico ideal e, geralmente, em um tempo recorde para poder "dar conta do recado" pode ser prejudicial à saúde da sua coluna.

Movimentos inadequados de flexão e de torção da coluna geram, ao longo dos anos, DESVIOS POSTURAIS, LOMBALGIAS e CERVICALGIAS que evoluem para ABAULAMENTO DISCAIS, ESPONDILOLISTESES - que é o deslizamento de uma vértebra sobre a outra.

Para a prevenção dessas lesões, aqui estão algumas orientações para auxiliar no cuidado com a sua coluna durante os serviços domésticos:

  • Alterne a atividade a cada 20 minutos procurando fazer outra função, como, por exemplo, revezar entre passar as roupa e organizar um armário.

  • Pratique atividades físicas regularmente para fortalecer os músculos.

  • Divida sempre o peso entre as duas mãos ao carregar um balde e agache até o solo para pegar utensílios que se encontram no chão (como mostram as imagens acima).

  • Prefira cabos mais longos em rodos e vassouras para manter a coluna reta e evite arrastar móveis sozinho(a).

Após todo o trabalho realizado em casa é importante que haja uma pausa para o descanso. O repouso no lar deve ter seus cuidados também! É importante deitar com as costas totalmente apoiadas no sofá.


Lembre-se: É mais fácil vencer um mau hábito hoje do que amanhã!


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