VOCÊ SABIA QUE CAMINHAR FAZ BEM PARA COLUNA?

A caminhada é uma atividade que não tem restrição de idade, não tem custo e pode ser praticada a qualquer momento do dia. Apenas 30 minutos de caminhada duas vezes na semana já traz benefícios para a sua saúde como:

  • Melhora a circulação sanguínea e combate a osteoporose.

  • Melhora a função cardio-respiratória.

  • Aumenta a flexibilidade e mobilidade das articulações.

  • Melhora a capacidade de coordenar os movimentos do corpo.



É importante ressaltar que, se praticada de forma incorreta, pode contribuir para o surgimento de dores da região lombar. Para que isso não ocorra é importante seguir algumas recomendações:

  • Evite passadas longas e pisadas muito fortes, pois há risco de queda e torções.

  • Mova os quadris de forma natural. O movimento lateral, como se estivesse rebolando, pode ocasionar dores nas costas.

  • Não inicie o exercício apostando em grandes distâncias. O ideal é começar em terrenos planos por no máximo 20 minutos.

  • Sempre finalizar a caminhada com pelo menos 15 minutos de alongamento.

  • Cuidado com a postura! A figura acima demonstra a postura ideal para você realizar suas caminhadas.

Lembre-se: É mais fácil vencer um mau hábito hoje do que amanhã!


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Balance Pilates e RPG.

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Renata Cysne, Fisioterapeuta.

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