APRENDA UMA IMPORTANTE FERRAMENTA DA FISIOTERAPIA PARA FAZER EM CASA!

A famosa LIBERAÇÃO MIOFACIAL é uma técnica utilizada por fisioterapeutas para alívio imediato de tensões, melhorar mobilidade da articulação, diminuição de dores posturais e evitar lesões.

Para realizara liberação você irá precisar apenas de DUAS BOLAS DE TÊNIS! Isso mesmo!! Veja como realizar:

1. Com joelhos flexionados deito no chão com uma toalha ou tapete, leve as bolas de tênis na musculatura ao lado da coluna ( cerca de uma polegada de distância), logo abaixo do músculos do trapézio;

2. Deixe que o peso do seu corpo pressione as bolas de tênis nos músculos de cada lado da coluna;

3. Em seguida estique levemente as pernas para deslizar cerca de 5 cm. As bolas de tênis irão rolar pela musculatura lateral da coluna. Quando achar um ponto mais doloroso faça 3 ciclos de inspiração e expiração para permitir que a pressão libere o músculo

4. Depois de passar por toda a extensão das costas, remova as bolas de tênis.

ATENÇÃO:

• É importante tentar relaxar durante a execução.

• Não faça deitado no colchão ou superfícies moles, pois o corpo precisa estar apoiado em uma superfície rígida, como o chão ou uma parede.

• Não passe a bola por cima das vértebras!

• A autoliberação miofacial é algo para ser feito sem pressa!

Lembre-se: É mais fácil vencer um mau hábito hoje do que amanhã!

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Renata Cysne, Fisioterapeuta.

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