Já ouviu falar de um músculo chamado Piriforme? Ele se localiza atrás e até a lateral do quadril.
Por ser um músculo pequeno e profundo, facilmente pode ser “tensionado” causando espasmos musculares que podem irritar ou encarcerar o trajeto do nervo ciático, levando você a sentir dores no glúteo que podem até descer para a perna, o que pode ser facilmente confundido com dores de hérnia de disco lombar.
A literatura relata que essa Síndrome do Piriforme acomete seis vezes mais o sexo feminino em relação ao masculino. Essa patologia pode contribuir para a Lombalgia em 6 a 8% dos casos.
Como prevenir?
Existem maneiras de evitar esses espasmos, como não sentar com a carteira no bolso, exercícios que favoreçam mobilidade do quadril, o uso da bolinha de tênis na área e alongamentos.
COMO DIMINUIR OS SINTOMAS DA SÍNDROME DO PIRIFORME
Fique atento ao sentar-se sobre a carteira no bolso da calça, isso pode comprimir e irritar o trajeto do nervo ciático.
Usar a bolinha de tênis nos pontos dolorosos do glúteo é uma ótima alternativa para diminuir os sintomas. Procure ficar até 40 segundos em cada ponto doloroso, respirando calmamente.
Faça alongamentos com a perna fletida na frente do seu quadril e segure por pelo menos 1 minuto. Você pode adaptar o seu posicionamento na cama, cadeira ou no chão deitado de barriga para cima. Lembrando que a coluna lombar precisar estar bem alinhada. Faça pela manhã ao acordar ou no final do dia.
Essas são ótimas alternativas para se fazer também quando estiver viajando. Você pode fazer em qualquer lugar!
Veja abaixo imagens de como realizar alguns exercícios:
Lembre-se: É mais fácil vencer um mau hábito hoje do que amanhã!
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Renata Cysne, Fisioterapeuta.
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