A dor nas costas pode ser causada por traumatismos, estresses, degenerações e má postura. Se você ainda não começou a cuidar da sua coluna, fique atento a essas dicas!⚠️
1- Não fique na mesma posição por longos períodos
Ficar sentado, deitado ou em pé durante muitas horas, podem causar desvios posturais e sobrecargas nas articulações e músculos. Coloque um alarme e mude de posição pelo menos a cada 2 horas.
2- Use compressas
Compressas mornas de 15 a 20 minutos em cima da musculatura tensionada promove ação analgésica e relaxante no músculo.
3- Diminuir o peso corporal
O sobrepeso causa maior impacto nas articulações, aumentando os riscos de desenvolver outra doenças associadas, como diabetes e hipertensão.
4- Durma bem
Dormir mais que 6 horas e em uma posição confortável auxilia na disposição do seu dia e evita dores tensionais.
5- Reduza o estresse e ansiedade
O estresse promove o aumento de hormônios como o Cortisol, que acelera a sensibilidade à dor e músculos cada vez mais rígidos.
6- Fazer pilates para coluna
Existem exercícios específicos que auxiliam no alinhamento da coluna, proporciona mobilidade e flexibilidade para realizar tarefas diárias e prevenção de doenças degenerativas e aumento da dor.
7- Melhorar sua postura do trabalho
Muitas vezes a dor na coluna é causada por posicionamentos durante o trabalho. Ter um ambiente silencioso e adaptado para seu corpo vai evitar que as dores na sua coluna apareçam.
8- Procure um fisioterapeuta
Ele vai aplicar as técnicas necessárias para melhorar seu humor, ganhar mais disposição no seu dia e poder estar com a sua família sem dor.
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Lembre-se: É mais fácil vencer um mau hábito hoje do que amanhã!
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Renata Cysne, Fisioterapeuta.
Crefito: 175724F