A caminhada é uma atividade que não tem restrição de idade, não tem custo e pode ser praticada a qualquer momento do dia. Apenas 30 minutos de caminhada duas vezes na semana já traz benefícios para a sua saúde como:
Melhora a circulação sanguínea e combate a osteoporose.
Melhora a função cardio-respiratória.
Aumenta a flexibilidade e mobilidade das articulações.
Melhora a capacidade de coordenar os movimentos do corpo.
É importante ressaltar que, se praticada de forma incorreta, pode contribuir para o surgimento de dores da região lombar. Para que isso não ocorra é importante seguir algumas recomendações:
Evite passadas longas e pisadas muito fortes, pois há risco de queda e torções.
Mova os quadris de forma natural. O movimento lateral, como se estivesse rebolando, pode ocasionar dores nas costas.
Não inicie o exercício apostando em grandes distâncias. O ideal é começar em terrenos planos por no máximo 20 minutos.
Sempre finalizar a caminhada com pelo menos 15 minutos de alongamento.
Cuidado com a postura! A figura acima demonstra a postura ideal para você realizar suas caminhadas.
Lembre-se: É mais fácil vencer um mau hábito hoje do que amanhã!
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Renata Cysne, Fisioterapeuta.
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